Mam jeszcze pytanie. Dlaczego mój trening trwa tylko 45 minut ? FBW Nogi : Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 sserie ( kozioł ) Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s serie Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 4s Biceps : [...]
Moj plan treningowy jest nastepujacy Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziome Wtorek Tricepsy : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Środa Bicepsy : 1. [...]
[...] ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie sztangielek na [...]
troszkę ten plan poprawiłem: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-4s - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej-4s - rozpiętki 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc-4s - uginanie młotkowe ze sztangielkami-4s Środa: Plecy: -martwy ciąg-4s -wiosłowanie sztangą w opadzie-4s -Podciąganie na drążku nachwytem 3x [...]
[...] masa jeszcze raz masa Mój plan treningowy wygląda tak : Poniedziałek : Wyciskanie leżąc 3x10 Wyciskanie ławeczka skośna 3x10 Rozpiętki w bramie 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x10 Środa : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x10 [...]
[...] SOBIE KUKU- SAM CIĘŻAR CIAŁA WYSTARCZY NARAZIE na ławce rzymskiej "dzień dobry" 3x12 BICEPSY 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x10 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3xMax Piątek : 1.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 2.Wypychanie [...]
Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 Rozpiętki na skosie 4x12 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 Uginanie ramiom ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4x10 Czwartek: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 Przysiady ze sztangą 12 12 [...]
[...] 4x10(15,17.5,20,22.5kg), -wznosy na piłce 3xmax(14,10,9), -rozpiętki 2x10(7.75kg),2x10(9kg), -wyciskanie żołnierskie 3x10(18,20.5,23kg),7(25.5kg), -arnoldki 3x15(5,4,4kg), -uginanie ramion ze sztangą 3x15(13kg), -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x15(2.5kg), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -chleb żytni,masło,makrela,warzywa, [...]
A coś takiego by mogło być? ZESTAW "A" 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 7. BRZUCH (plank + russian twist) ZESTAW "B" 1. MARTWY CIĄG 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WIOSŁOWANIE [...]
[...] - martwy ciąg ze sztanga 4* 10,8,8,8 barki- tył - unoszenia sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x 10/10/8/8 kaptury szrugsy 3 x 20/15/12 piątek; Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4x 12,12,10,10 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,10,10 [...]
[...] wyciskanie franc sztangielki zza glowy jednoracz 3s 10-8-6powt sciaganie do dolu nachwytem 4s 12-10-8-6powt sciaganie do dolu podchwytem jednoracz 3s 10-8-6powt biceps: uginanie ramion z sztangielkami z spinacja siedzac 3s 10-8-6powt uginanie sztangi na modlitewniku 3s(czaasem4)10-8-6powt uginanie mlotkowe sztangielek 3s 10-8-6powt [...]
Mam takie pytanko, czy można zastąpic "Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" " na "Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami" ?? Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie na PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ ?? Bo nie chce obciążac kregosłupa - mam z nim problemy Zmieniony przez - [...]
ja dodam cos takiego: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne [...]
Ja bym proponował coś takiego A. - przysiad ze sztanga na plecach 5s - wyciskanie sztangi plasko 5s - podciaganie - military press - uginanie ramion ze sztanga lamana 5s - wyciskanie francuskie do czola wspiecia na palce B - wyciskanie sztangielek siedzac 5s - martwy ciag 5s - wioslowanie sztanga - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - pompki [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
Witam. Mam jedno krótkie pytanie co jest lepsze. Jakiekolwiek zginanie ramion ze sztangielkami na biceps. Bez znaczenia chyba jakie lepiej lewa prawa czy uginanie jednocześnie? Czy też to zależy od tego jakie konkretnie to zginanie stojąc czy siedząc ale chyba nie? Czy też może zależy to od tego na co jest trening ale chyba też nie? A może to po [...]
[...] w opadzie tułowia 3s serie 12,10,10 Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12,12 Plecy: martwy ciąg 3s 12,10,8 Nogi: prostowanie nóg na maszynie 3s 12,12,12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 12,10 C) Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10,8,6 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12,10,10 Triceps: WYCISKANIE [...]
[...] 4x10 -wyciskanie sztangielek na płaskiej jako 3 ćwiczenie zrób rozpiętki 4x10 -modlitewnik daj jako drugie ćwiczenie, ale lepiej jakbys dał tutaj hantelki młotkowo 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc jako pierwsze ćwiczenie, 12,10,8,6 śRODA: barki zrób z nogami przy czym zaczynaj od nóg - przysiady ze sztanga 12,10,8,6 - prostowanie nóg [...]
[...] 8 6 6 przysiady ze sztanga trzymana z przodu 8 8 6 6 podciaganie na lince(podwieszona do stropu - brak drazka) 4x max arnoldki 8 8 6 6 wioslowanie sztangielkami 8 8 6 6 uginanie ramion ze sztanga 8 8 6 6 wyciskanie framc do czola 8 8 6 6 martwy ciag 8 8 6 6 jak widac poleci cale cialo. jestem bardo ograniczony sprzetowo(klubowa silownia) [...]
[...] drazka wyciagu gornego do klatki (nachwyt) 3x 10p -podciaganie konca sztangi w opadzie (maszyna HES) 4x 12 10 8 8 -opady (rzymska) 4x 12p -szrugsy 3x15-20p biceps -uginanie przedramion ze sztanga łamana 4x12 10 8 8p -uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 3x 10p -uginanie przedramion młotkowo 2x 8p Bary+Nogi -wyciskanie [...]
sory za glupie pytanie. czy w treningu grzbietu moge zrobic podciaganie sztangi w opadzie do klatki?? w treningu BAZA w gruie B napisales ze w cwiczeniach izolowanych trzeba zrobic 12-10 powt z zapasem 2, tzn ze moge zrobic 10-12 powt z zapasem 2? i czy ten trening trzeba robic przez caly rok nie bedzie sie on zmienial na poszczegolne cykle? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
